以下是清理和修复过去创伤通常可能涉及的一些步骤：
1. 认知与觉察：意识到创伤的存在及其对自己的影响，包括情绪、行为、思维模式等方面。
2. 接纳与正视：勇敢地面对创伤事件，接受它已经发生，不逃避、不否认。
3. 情绪释放：通过合理的方式，如倾诉、写日记、哭泣、运动等，释放因创伤而积压的负面情绪。
4. 理解与反思：尝试从不同角度去理解创伤事件，分析其发生的原因和自己当时的应对，从中汲取经验教训。
5. 自我关怀：对自己充满耐心和善意，像对待受伤的朋友一样关爱自己，包括良好的饮食、睡眠、放松等。
6. 寻求支持：可以是家人、朋友、心理咨询师或支持小组等，分享感受，获得理解、鼓励和建议。
7. 改变思维模式：识别并调整因创伤而形成的消极思维模式和信念，培养积极的心态。
8. 重建安全感：通过建立稳定的生活环境、规律的生活节奏等，逐渐恢复内心的安全感。
9. 培养应对技能：学习更健康有效的应对压力和困难的方法，提升心理韧性。
10. 创伤叙事：以适当的方式重新讲述创伤经历，帮助整合记忆和情感。
11. 自我成长与升华：将创伤转化为成长的动力，找到生命的意义和价值。
需要注意的是，每个人的情况不同，修复创伤的过程和方法也会有所差异，这可能是一个长期且需要专业指导的过程。如果创伤影响较为严重，寻求专业心理帮助是很重要的。