精神内耗，也就是心理内耗，你有吗

精神内耗，也就是心理内耗，你有吗？

你是不是总怀疑他不爱你，你是不是总在想我要怎么做才能得到他的认可？你有没有觉得自己很辛苦，可是却换不来他一个拥抱，你觉得自己对这个家对孩子很负责了，也很累了，可是他就是看不见，他就是不愿意帮你。如果你时常都有这样的想法，那你就处于精神内耗的状态，精神内耗也叫心理内耗，它是一种慢性且持久的痛苦，它会消耗你大量的情绪和精力，但却让你没有收获得不到，结果你整个人会很疲惫，不是身体累而是没缘由的心累，你知道你应该去做某些事情，但是你就是不想去做，你也没有劲儿去做，然后你就会越来越怀疑自己没用，你的关系呢就会变得越来越糟糕，你整个人也会变得越来越颓废，一个人的内耗往往会有4种典型表现。

第1个做事犹豫不决 这是种典型表现。容易被别人的想法影响。

第2个特别在意外界的评价结果，总会做一些不讨好的事儿。

第3个习惯和别人做比较，陷入自我否定当中。

第4个对自己的要求和期待过高，总是对自己不满意，在婚姻当中呢，最容易摧毁一个女人的往往就是精神内耗，比如很多女人一边要上班，一边要照顾家庭，养育孩子，一边还要被老公家里人指责你，这样不行，你怎么哄孩子的，有你这样当妈的吗？妈妈们听完了就会跟老公吵架，但吵完过后就会越发的烦闷崩溃，焦虑重重，会怀疑自己是不是真的很差劲，但是也不知道自己到底怎么做才会变得更好，生活本来就够累了，心理上的内耗更会让人吃不消，那遇到这种情况该怎么解决呢？

我今天给你两个方法，一个叫接纳，一个叫行动。接纳，不是让你委曲求全，跟别人学习怎么当妈妈，这个时候你可以心平气和的告诉你自己，我觉得自己是个好妈妈，我在我现在的能力范围之内，我努力做到最好了，当你这么去想的时候，你就是在减少对自己的否定，也就是在减少对自己情绪的否定，你感受一下我是个好妈妈，我在自己的能力范围之内我们做的更好了，是不是感觉好一些？然后等你情绪平稳过后，你再理性的判断一下他说的话里有没有道理，比如你可以跟自己说，虽然他说这个话带着情绪，他在指责我，但是我可以问问他，让他给我一些建议，或者你也可以跟自己说，的确他好像说的有一点点道理，我平时确实容易控制不住自己的情绪，我去哄孩子，而且吼的还好像没有缘由就只是在那嘶吼，也可以找老师咨询一下怎么带孩子，怎么跟老公沟通比较好，然后那接下来就要行动，就是从微小习惯改变来行动，比如说我们让孩子背单词，经常让妈妈生气这件事情，孩子背单词让你很焦虑，因为你希望他背50个单词吗？老师要求50个，结果你就催他赶快背，今天必须背50个或者今天明天必须背50个，结果这孩子就是背不出来，时间一长你是不是又控制不住，好！说都过了三个小时了，怎么还背不出来？吼完以后你就累，就你觉得我家孩子这个笨可能也随我了，那这种无限内耗循环就再次被启动了，所以你看控制不住吼他，吼完又内疚，然后内疚完又吼他，是不是无限循环？那微小习惯就是我们把50个单词分10天来，完成你放下放松一下，比如今天背5个孩子背完了，你就给孩子奖励，夸夸他孩子，一听只有5个单词，唉很容易背完，孩子也会很开心，然后也会很容易背下来，然后孩子方法掌握了，有了动力，我们再逐步的往上加三个加五个，可能要不了多少时间，可能5天最后孩子50个单词就背完了，所以在这个过程当中你能恢复信心，孩子也能有动力，你才有动力去摆脱自我的内耗，而且在日常的各种小事当中，比如说减肥也好，学习也好，和伴侣沟通，我们都可以从小习惯开始一步一步行动起来，你就会越来越笃定家庭氛围才会越来越好。心理学家洪兰曾经说过，母亲是家庭的灵魂，母亲快乐，全家快乐，母亲焦虑，全家焦虑，那我真的希望每个妈妈都能终结内耗转为自信轻松的生活状态。